엉덩이 근육은 중년의 건강을 좌우하는 중요한 역할을 한다. 특히 탄탄한 엉덩이 근육을 유지하면 구부정한 자세, 허리와 무릎 통증, 당뇨병 예방에 효과적이다. 엉덩이 근육은 혈당을 조절하는 데 중요한 역할을 하며, 근육량이 부족하면 당뇨병 발병 위험이 커지고, 사고 후 회복도 느려질 수 있다. 또한, 고관절 주변의 근육이 약해지면 자세가 나빠지고 통증이 발생할 수 있으며, 노화에 따라 골절 위험이 커지기도 한다.

 

따라서 엉덩이 근육을 강화하는 운동이 중요하다. 대표적인 운동인 '브릿지 자세'는 무릎을 세운 후 골반을 들어 올려 엉덩이 근육을 자극하며, 이를 반복해 근력을 키운다. 또 다른 운동인 '런지 자세'는 한쪽 발을 앞으로 내디딘 뒤 몸을 낮추고 올리면서 엉덩이 근육을 강화한다. 이 운동들은 중년과 노년층에서 특히 중요하며, 운동 전 스트레칭을 통해 부상을 예방하는 것이 좋다.