건강매일

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비싼 다이어트약, 버려도 됩니다..의사가 극찬한 '이 과일'의 효능

 건강한 식단의 핵심 요소로 꼽히는 섬유질, 그 중에서도 과일은 가장 이상적인 섬유질 공급원으로 주목받고 있다. 현대인들이 즐겨 찾는 가공 스낵과는 달리, 고섬유질 과일은 필수 영양소를 골고루 함유하면서도 포만감을 오래 유지시켜주는 완벽한 식품이다. 미국 질병통제예방센터의 연구 결과에 따르면, 섬유질은 단순히 배변활동 개선뿐만 아니라 혈당 조절과 체중 감량에도 탁월한 효과가 있는 것으로 나타났다.

 

특히 주목할 만한 것은 각각의 과일이 지닌 고유한 영양학적 가치다. 예를 들어 사과는 용해성과 불용성 섬유질을 동시에 함유하고 있어 소화기능 개선에 탁월하다. 2015년 뉴트리션 저널에 게재된 연구에 따르면, 사과 껍질에 풍부한 폴리페놀 성분은 심장 건강 증진과 혈당 수치 안정화에 결정적인 역할을 한다는 사실이 밝혀졌다.

 

베리류의 경우 한 컵당 무려 8그램에 달하는 풍부한 섬유질을 자랑한다. 특히 라즈베리에 함유된 케르세틴과 같은 항산화 물질은 면역력 강화와 항염증 효과를 제공한다. 최근 연구들은 라즈베리의 정기적인 섭취가 장 건강 개선과 규칙적인 배변 활동에 긍정적인 영향을 미친다고 보고하고 있다.

 


아보카도는 일반적인 과일과는 차별화된 영양 프로필을 보여준다. 섬유질은 물론 건강에 이로운 지방까지 풍부하게 함유하고 있어, 포만감 유지와 심장 건강 증진에 탁월하다. 2022년 발표된 연구 결과에 따르면, 정기적인 아보카도 섭취로 심혈관 질환 발병 위험이 최대 22%까지 감소하는 것으로 나타났다.

 

오렌지와 키위는 비타민 C의 보고로 잘 알려져 있지만, 실제로는 섬유질 함량도 상당히 높다. 특히 오렌지에 함유된 헤스페리딘이라는 플라보노이드 성분은 혈액 순환 개선과 항염증 효과를 제공한다. 키위의 경우 수용성과 불용성 섬유질을 모두 함유하고 있어 소화 건강에 특히 좋다.

 

무화과와 석류는 천연 단맛과 함께 풍부한 영양을 제공하는 과일이다. 무화과는 뼈 건강에 필수적인 미네랄이 풍부하며, 석류의 아릴(먹을 수 있는 씨앗)은 항산화 물질의 보고다. 두 과일 모두 건강한 디저트나 간식 대용으로 적합하며, 다양한 요리에 활용해 맛과 영양을 동시에 높일 수 있다.

 

봄 여행 가격 부담 덜어줄 LCC 특가 경쟁 시작

등 다양한 노선의 항공권을 저렴하게 구매할 수 있는 기회다.진에어는 오는 16일까지 '매진(JIN) 특가' 프로모션을 통해 국내선 12개 노선 항공권을 최대 10% 할인된 가격에 선보인다. 탑승 기간은 3월 29일까지이며, 프로모션 코드 'MAE2025JIN'를 입력하면 할인 혜택을 받을 수 있다. 특히 토스페이로 결제하면 1만원 추가 할인까지 받을 수 있어 더욱 저렴하게 봄 여행을 떠날 수 있다.티웨이항공은 오는 9일까지 국내선 4개, 국제선 48개 등 총 52개 노선 대상 '월간 티웨이 2월 특가 프로모션'을 진행한다. 탑승 기간은 3월 1일부터 10월 25일까지이며, 할인 코드 '월간티웨이'를 입력하면 노선에 따라 최대 15%까지 할인된 가격으로 항공권을 예약할 수 있다. 또한 최대 2만원 할인 쿠폰도 제공되어 여행 경비 부담을 더욱 덜어준다.에어프레미아는 오는 10일부터 17일까지 연중 최대 할인 이벤트인 '프로미스' 프로모션을 진행한다. 10일 오전 10시에는 LA, 뉴욕, 샌프란시스코 등 미주 노선 특가 항공권 예약이 시작되며, 13일 오전 10시부터는 나리타, 방콕, 다낭, 홍콩 등 아시아 노선 특가 항공권을 판매한다. 프리미엄 이코노미와 이코노미 클래스 모두 할인된 가격으로 구매 가능하며, 조기 마감될 수 있으니 서두르는 것이 좋다.LCC들의 이번 특가 프로모션은 봄 여행을 계획하는 이들에게 항공권 가격 부담을 덜어주는 좋은 기회다. 각 항공사별 프로모션 기간, 노선, 탑승 기간, 할인 혜택 등을 꼼꼼히 확인하고 자신에게 맞는 항공권을 예매하여 알뜰하고 즐거운 봄 여행을 떠나보자.